Longevity (Langlebigkeit)

Longevity (deutsch Langlebigkeit) heißt nicht nur, ein hohes Alter zu erreichen, sondern diese Jahre gesund, voller Energie, mit klarem Kopf und einem funktionierenden Körper zu erleben. Bei Mitochondriak® verstehen wir Longevity als Ergebnis der langfristigen Pflege Ihrer Mitochondrien: Die Kraftwerke Ihrer Zellen entscheiden mit darüber, ob Ihr Körper schnell oder langsam altert.

90 Jahre ans Bett gefesselt zu leben, ist keine Longevity; 90 Jahre mit Energie, klarem Kopf und Lebensfreude sind es. Wir Mitochondriaks sind überzeugt, dass natürliches Licht ein Schlüssel dazu ist – kein Slogan, sondern die Schlussfolgerung aus Jahrzehnten Zell-, Chrono- und Quantenbiologie.

Von den zwölf Kennzeichen des Alterns, die die Forschung seit 2023 beschreibt, ist eines die mitochondriale Dysfunktion [Quelle] – und praktisch jedes andere führt zu den Mitochondrien zurück.

Was ist Longevity – und warum geht es nicht nur um die Lebensdauer?

Longevity heißt wörtlich „langes Leben“, meint aber die Fähigkeit Ihres Organismus, Funktion, Vitalität und Widerstandskraft ein Leben lang zu erhalten – nicht bloß das Leben zu verlängern. Carlos López-Otín (Universität Oviedo) und Kollegen beschreiben Altern als fortschreitenden Verlust der physiologischen Integrität, dessen Tempo zumindest teilweise von evolutionär bewahrten Signalwegen und Prozessen gesteuert wird. [Quelle] Was gesteuert wird, lässt sich beeinflussen – und hier kommen die Mitochondrien ins Spiel.

Jaroslav Lachký, Gründer von Mitochondriak®: „Es sind unsere Umgebung und der Lebensstil, den wir uns in dieser Umgebung selbst wählen, die darüber entscheiden, welches Leben wir leben werden!“

Was ist der Unterschied zwischen Healthspan und Lifespan?

Die Lifespan ist Ihre gesamte Lebensdauer, die Healthspan der Teil davon, den Sie gesund, ohne chronische Erkrankungen und selbstständig verbringen. Echte Longevity will nicht dem Leben mehr Jahre geben, sondern den Jahren mehr Leben.

Armin Garmany und Andre Terzic (Mayo Clinic) werteten in einer retrospektiven Querschnittsstudie WHO-Daten aus 183 Staaten aus: Die Lücke zwischen Lebenserwartung und gesunder Lebenserwartung wuchs von 8,5 Jahren (2000) auf 9,6 Jahre (2019). Bei Frauen ist sie im Mittel 2,4 Jahre größer als bei Männern, am deutlichsten in Deutschland mit 3,6 Jahren. [Quelle]

Jaroslav Lachký: „Schaut man sich um, stellt man fest, dass der Durchschnittsmensch nicht mehr besonders gesund und leistungsfähig ist und die letzten Jahre seines Lebens meist nicht einmal in Gesundheit verbringt, sondern eher mit irgendeiner Zivilisationskrankheit. Das ist jedoch nicht natürlich, und wie ich zu sagen pflege: Dass es in der Gesellschaft üblich ist, heißt noch lange nicht, dass es normal ist!“ Aus Sicht des Mitohackings hängt dieser Abstand direkt vom Zustand Ihrer Mitochondrien ab: Je besser sie arbeiten, desto länger bleiben Sie gesund.

Was sind die Hallmarks of Aging – und wo stecken darin die Mitochondrien?

Die Hallmarks of Aging sind die zwölf biologischen Kennzeichen des Alterns, und praktisch jedes ist direkt oder indirekt mit Ihren Mitochondrien verbunden. Carlos López-Otín, Linda Partridge (University College London und Max-Planck-Institut für Biologie des Alterns, Köln) und Kollegen beschrieben 2013 neun Kennzeichen [Quelle] und 2023 zwölf. Nach ihrer Definition können Eingriffe an diesen Kennzeichen das Altern verlangsamen, stoppen oder sogar umkehren. [Quelle]

Die mitochondriale Dysfunktion ist eines davon – für uns die Mutter der übrigen. Riekelt Houtkooper (Amsterdam UMC) und Kollegen stellten sie 2020 in den Mittelpunkt einer Gesamtschau: Sie beeinflusst die anderen Kennzeichen und wird von ihnen beeinflusst. [Quelle] Die Verbindungen im Überblick:

• Genomische Instabilität: auch an der mitochondrialen DNA (mtDNA).
• Verkürzung der Telomere: beschleunigt durch oxidativen Stress aus den Mitochondrien.
• Epigenetische Veränderungen: mitgesteuert von Stoffwechselprodukten der Mitochondrien.
• Verlust der Proteostase: Mitochondrien haben eine eigene Proteinkontrolle.
• Gestörte Makroautophagie: Die Mitophagie gehört dazu.
• Gestörte Nährstoffwahrnehmung: eng mit dem Mitochondrienstoffwechsel verknüpft.
• Mitochondriale Dysfunktion: das zentrale Kennzeichen.
• Zelluläre Seneszenz: angetrieben von dysfunktionalen Mitochondrien.
• Erschöpfung der Stammzellen: abhängig von mitochondrialer Fitness.
• Veränderte Kommunikation zwischen Zellen: Mitochondrien senden Signalmoleküle.
• Chronische Entzündung: angefeuert von dysfunktionalen Mitochondrien.
• Dysbiose: verbunden über die Achse Darmmikrobiom–Mitochondrien.

Deshalb ist die Pflege Ihrer Mitochondrien für uns die wirksamste Longevity-Strategie.

Warum sind Mitochondrien der Schlüssel zur Langlebigkeit?

Weil Mitochondrien Energie, Signale und das Schicksal der Zelle bis hin zur Apoptose steuern – und weil sich in ihnen mit den Jahren vier Probleme häufen. Jaroslav Lachký: „Mitochondrien sind nicht nur kleine Kraftwerke oder Verbrennungsanlagen. Sie sind Transformatoren, die mit Elektronen, Protonen, Licht und Wasser arbeiten.“

1. Die ATP-Produktion sinkt

Kevin Short, K. Sreekumaran Nair und Kollegen (Mayo Clinic) untersuchten Muskelproben von 146 gesunden Frauen und Männern zwischen 18 und 89 Jahren: Mit dem Alter sanken mtDNA und mitochondriale ATP-Produktion, ein oxidativer DNA-Schaden nahm zu. [Quelle]

2. Der oxidative Stress steigt

Eine geschwächte Atmungskette bildet mehr freie Radikale, als der Körper abfangen kann; besonders verletzlich ist die mtDNA ohne schützende Histone. Nach Indumathi Somasundaram und Kollegen häufen sich so oxidative Veränderungen und Mutationen der mtDNA an, die zum Altern beitragen. [Quelle]

3. Die Mitophagie lässt nach

Nuo Sun, Toren Finkel und Kollegen (National Heart, Lung, and Blood Institute, USA) fanden das Recycling beschädigter Mitochondrien in einer Hirnregion für Lernen und Gedächtnis bei 21 Monate alten Mäusen um rund 70 % vermindert gegenüber drei Monate alten – für die Autoren eine mögliche Hauptursache der mitochondrialen Dysfunktion im Alter. [Quelle] Ein Teufelskreis: Defekte Mitochondrien bleiben liegen und bilden weiter reaktive Sauerstoffverbindungen (ROS).

4. Das Melatonin sinkt

Melatonin schützt als Antioxidans die Mitochondrien, in denen es nach Russel Reiter (UT Health San Antonio) und Kollegen weit höher konzentriert ist als im Blut. [Quelle] Ein Wiener Team maß nachts im Blutserum von 367 Menschen im Mittel 62,5 pg/ml bei den 15- bis 20-Jährigen, aber nur noch 29,2 pg/ml bei den 70- bis 90-Jährigen. [Quelle]

Wie beeinflusst Licht, wie schnell Sie altern?

Licht ist für die Longevity ein zweischneidiges Schwert: Das richtige Licht zur richtigen Zeit bremst das Altern, falsches Licht zur falschen Zeit beschleunigt es. In einer prospektiven Studie um Sean Cain und Andrew Phillips (Flinders University, Adelaide) trugen 88.905 Erwachsene eine Woche lang einen Lichtsensor. In den folgenden rund acht Jahren hatten die mit den hellsten Tagen ein um 17 bis 34 % niedrigeres, die mit den hellsten Nächten ein um 21 bis 34 % höheres Sterberisiko als Menschen in dunkleren Umgebungen. [Quelle]

Rot und Nahinfrarot in der Alternsforschung

Bei der Photobiomodulation nimmt in den Mitochondrien vor allem die Cytochrom-c-Oxidase (CCO), Komplex IV der Atmungskette, rotes und nahinfrarotes Licht auf. Nach Michael Hamblin (Harvard Medical School) löst das Licht hemmendes Stickstoffmonoxid von der CCO: Der Elektronentransport läuft wieder an, das Membranpotenzial steigt, es entstehen mehr ATP und ein kurzer ROS-Impuls als Signal. Mittlere Dosen wirken am besten, zu hohe verlieren den Nutzen – Hormesis. [Quelle]

John Mitrofanis (University of Sydney) und Glen Jeffery (UCL Institute of Ophthalmology) bilanzierten 2018 die Laborbefunde an alten Tieren: Photobiomodulation verändert den Verlauf des Alterns im zentralen Nervensystem, verbessert Überleben und Funktion der Nervenzellen und dämpft Gliose und Entzündung. [Quelle] In Jefferys Labor hatten Taufliegen unter täglichem Licht mit 670 nm mehr ATP und weniger Entzündung, und 100 bis 175 % mehr Tiere erreichten ein hohes Alter. [Quelle] Bei Erwachsenen verbesserte 670-nm-Licht ab etwa 40 Jahren signifikant das Farbkontrastsehen auf der Blau-Achse und die Empfindlichkeit der Stäbchen. [Quelle] Bei alten Ratten hob ein 810-nm-Laser über 58 Tage die im Alter gesunkene CCO-Aktivität im Gehirn auf ein ähnliches Niveau wie bei jungen Tieren (Francisco Gonzalez-Lima, University of Texas at Austin). [Quelle]

Künstliches blaues Licht als Alterungsbeschleuniger

Künstliches blaues Licht nach Sonnenuntergang ist für uns einer der größten und am wenigsten diskutierten Beschleuniger des Alterns: Es hemmt das Melatonin, stört den Tagesrhythmus und trifft die Mitochondrien direkt. Jadwiga Giebultowicz (Oregon State University) und Kollegen hielten Taufliegen täglich 12 Stunden unter blauem LED-Licht um 460 nm, wie es viele weiße LEDs aussenden. Gegenüber Fliegen im Dunkeln sank die mittlere Lebensdauer je nach Stamm um rund 30 bis 50 %, unter weißem LED-Licht ohne Blauanteil nur um 4 bis 10 %; das Gehirn nahm Schaden, sogar bei Fliegen ohne Augen. [Quelle] An Stammzellen senkte blaues Licht mit 415 nm laut Hamblin ATP und Membranpotenzial, 810 nm hob beides an. [Quelle]

Warum ist der zirkadiane Rhythmus eine Säule der Longevity?

Weil Ihre innere Uhr bestimmt, wann Ihre Mitochondrien Energie liefern und wann Melatonin fließt – gerät sie aus dem Takt, beschleunigt sich das Altern. Bei Mäusen erzeugen die Uhrgene Zyklen der NAD⁺-Bildung, der ATP-Produktion und der mitochondrialen Atmung, abgestimmt auf den Wechsel von Fasten und Essen (Clara Bien Peek und Kollegen, Northwestern University). [Quelle]

Victoria Acosta-Rodríguez, Joseph Takahashi und Kollegen (UT Southwestern Medical Center, Dallas) fassen zusammen: Die Störung zirkadianer Rhythmen verkürzt das Leben, ihre Wiederherstellung fördert Gesundheit und Langlebigkeit; Mäuse mit einer inneren Periode nahe 24 Stunden leben 20 % länger als Tiere mit stark abweichender Periode. [Quelle] Im Experiment derselben Gruppe verlängerten 30 % weniger Kalorien das Leben männlicher Mäuse um 10 %, mit täglicher Fastenpause und Futter nur in ihrer aktiven Nachtphase um 35 %. [Quelle]

Nachtschichten, Jetlag, blaues Licht und spätes Essen stören diesen Takt. Ihn auf den Lichtzyklus der Erde abzustimmen, ist für uns einer der wirksamsten und zugleich günstigsten Eingriffe.

Was zeigen Studien zu Mitochondrien, Licht und Altern?

Das Bild ist klar: Licht und Timing bestimmen das Tempo des Alterns mit, und Rot und Nahinfrarot setzen an den Mitochondrien an.

Die Lichtstudien arbeiteten mit eigenen Lichtquellen und Parametern; sie beschreiben die Forschung, nicht die Anwendung unserer Geräte.

Was ist Longevity nicht?

Longevity ist kein Wundermittel aus der Dose, keine Angst vor dem Altern, kein Luxus für Reiche und keine Anti-Aging-Creme.

• Kein Präparat als erster Schritt: NMN, Resveratrol und andere „Longevity-Moleküle“ brauchen ein Fundament aus Licht, Schlaf, Ernährung und Bewegung. Ob ein Präparat oder Arzneimittel für Sie infrage kommt, klären Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
• Keine Angst vor dem Altern: Longevity heißt, dass Altern elegant verläuft, nicht, dass es stoppt.
• Kein Luxus für Reiche: Die wirksamsten Werkzeuge kosten nichts; Technik ergänzt sie, ersetzt sie aber nicht.
• Keine Anti-Aging-Kosmetik: Cremes wirken an der Oberfläche, Longevity von innen, in den Mitochondrien.

Wir fassen Longevity in eine Gleichung: Licht + Wasser = Energie. Am Ende der Atmungskette verbindet die CCO Elektronen, Protonen und Sauerstoff zu Stoffwechselwasser. Bekommen die Mitochondrien das richtige Licht und bilden gutes Stoffwechselwasser, fließt Energie, und der Körper altert langsamer. Jaroslav Lachký: „Wasser + richtiges Licht = eine echte Batterie.“ Was gutes Stoffwechselwasser ausmacht, erklärt der Eintrag Deuterium.

So setzen Mitochondriaks das um

Longevity entsteht aus Gewohnheiten, die Ihren Mitochondrien Tag für Tag die richtige Umgebung geben – im Zusammenspiel, nicht einzeln.

• Morgenlicht: In den ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen ins Tageslicht, auch bei Wolken, ohne in die Sonne zu schauen; eine Sonnenbrille nur bei Schnee oder beim Autofahren gegen die Sonne.
• Sonne ohne Sonnenbrand: Gewöhnen Sie Ihre Haut schrittweise an die Sonne (Lichtschwiele); UVB um die Mittagszeit lässt sie Vitamin D bilden.
• Rot und Nahinfrarot: Photobiomodulation als Ergänzung, wenn die Sonne fehlt.
• Abends rot statt blau: Rote Lampen (E27, E14, GU10) statt weißer LEDs, sparsam und indirekt; vor Bildschirmen eine Brille mit roten Gläsern (Blaulichtfilter-Brillen am Abend). Der Nachtmodus ist nur eine Teillösung; tagsüber ist die Glühlampe besser als LED.
• Dunkle, kühle Nächte: verdunkelt schlafen, zu festen Zeiten.
• Barfuß auf die Erde: Wiese, Sand oder Waldboden oder geerdete Barfußschuhe (Grounding).
• Saisonal und bei Tageslicht essen: Keine industriellen Pflanzenöle wie Sonnenblumen- oder Rapsöl, im Winter mehr tierische Fette und kein Tropenobst; das Abendessen mindestens vier Stunden vor dem Schlafen.
• Bewegung, Kälte, Wärme: Täglich draußen bewegen, kalt duschen – Reize, auf die Ihr Körper mit neuen Mitochondrien antwortet.

Mitochondriak®-Produkte sind keine Medizinprodukte (Hinweis zum Charakter unserer Produkte).

Verwandte Begriffe

• Mitochondrien – Transformatoren der Zelle, die das Tempo des Alterns mitbestimmen.
• ATP (Adenosintriphosphat) – Energiewährung der Zelle.
• Atmungskette – Energiegewinnung mit Stoffwechselwasser am Ende.
• Cytochrom-c-Oxidase (CCO) – Komplex IV und Lichtempfänger der Mitochondrien.
• Photobiomodulation – rotes und nahinfrarotes Licht für Zellen und Gewebe.
• Zirkadianer Rhythmus – innere Uhr, deren Takt die gesunde Lebensspanne prägt.
• Melatonin – Hormon der Nacht und Schutz der Mitochondrien.
• Oxidativer Stress – Übermaß an reaktiven Sauerstoffverbindungen.
• Grounding (Erdung) – Barfußkontakt mit der Erde.
• Deuterium – schwerer Wasserstoff und die Frage nach gutem Stoffwechselwasser.

Häufige Fragen zu Longevity

Was ist Longevity einfach erklärt?

Longevity bedeutet, möglichst viele Jahre gesund, voller Energie und selbstständig zu leben – nicht nur möglichst alt zu werden. Die Forschung unterscheidet dafür die Lebensdauer (Lifespan) von der gesunden Lebensspanne (Healthspan). Für uns entscheidet der Zustand Ihrer Mitochondrien mit darüber, wie schnell Sie altern. Deshalb beginnt Longevity bei Licht, Rhythmus und Umgebung, nicht bei Kapseln.

Was ist der Unterschied zwischen Healthspan und Lifespan?

Die Lifespan ist die gesamte Lebensdauer, die Healthspan der Teil davon, der in guter Gesundheit verbracht wird. Nach WHO-Daten aus 183 Staaten lagen beide 2019 im weltweiten Mittel 9,6 Jahre auseinander. Bei Frauen ist diese Lücke im Mittel 2,4 Jahre größer als bei Männern, am deutlichsten in Deutschland. Echte Longevity bringt beide Spannen möglichst nah zusammen.

Wie viele Hallmarks of Aging gibt es?

Nach der aktuellen Übersicht von 2023 sind es zwölf; 2013 waren es neun. Neu hinzugekommen sind gestörte Makroautophagie, chronische Entzündung und Dysbiose, also ein aus dem Gleichgewicht geratenes Mikrobiom. Die mitochondriale Dysfunktion gehört seit der ersten Fassung dazu. Weil praktisch jedes Kennzeichen mit den Mitochondrien verbunden ist, sehen wir in ihr den gemeinsamen Nenner.

Welche Rolle spielen Mitochondrien beim Altern?

Mitochondrien bestimmen mit, wie schnell Sie altern: Ihre ATP-Produktion sinkt, oxidativer Stress nimmt zu, ihr Recycling lässt nach. Bei 146 Gesunden zwischen 18 und 89 Jahren sank die mitochondriale ATP-Produktion im Muskel mit dem Alter. Bei alten Mäusen war die Mitophagie in einer Hirnregion für das Gedächtnis um rund 70 % geringer als bei jungen.

Kann Licht das Altern beeinflussen?

Ja, in beide Richtungen: Bei 88.905 Menschen gingen helle Tage mit einem niedrigeren, helle Nächte mit einem höheren Sterberisiko einher. Rotes und nahinfrarotes Licht nehmen die Mitochondrien über die Cytochrom-c-Oxidase auf; künstliches blaues Licht verkürzte dagegen im Versuch das Leben von Taufliegen. Für Mitochondriaks heißt das: tagsüber Sonne, abends Rot, nachts Dunkelheit.

Welche Rolle spielt die innere Uhr beim Altern?

Eine zentrale: Sie taktet die Energieproduktion der Mitochondrien, und gerät sie aus dem Takt, verkürzt sich im Tierversuch das Leben. Mäuse mit einer inneren Periode nahe 24 Stunden leben 20 % länger als Tiere mit stark abweichender Periode, und bei männlichen Mäusen verlängerte knappes Futter nur in der aktiven Phase das Leben um 35 %.

Brauche ich für Longevity Nahrungsergänzungsmittel?

Nicht als ersten Schritt: Für uns kommen Licht, Schlaf, saisonale Ernährung, Bewegung und Erdung vor jeder Kapsel. Präparate sind die zweite Wahl nach natürlichen Quellen, etwa Sonne für Vitamin D oder Dunkelheit für Melatonin. Ob ein Präparat für Sie sinnvoll ist, hängt von Ihrer Gesundheit und Ihren Medikamenten ab; besprechen Sie das mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Was Sie sich merken sollten

• Longevity heißt mehr gesunde Jahre (Healthspan), nicht nur mehr Jahre (Lifespan).
• Die mitochondriale Dysfunktion ist für uns der gemeinsame Nenner der zwölf Kennzeichen des Alterns.
• Licht wirkt in beide Richtungen: Helle Tage und dunkle Nächte arbeiten für Ihre Mitochondrien, künstliches blaues Licht in der Nacht gegen sie.
• Die wirksamsten Werkzeuge kosten nichts: Morgensonne, Dunkelheit, Erdung, Bewegung und saisonales Essen.

LICHT formt LEBEN – wie Licht, ATP und Tagesrhythmus zusammenspielen, lesen Sie im Beitrag Mitochondrien stärken.