Grounding im Alltag: Einfache Wege zur Erdung für mehr Wohlbefinden

Grounding klingt nach Trend, ist aber eigentlich das Natürlichste der Welt: Hautkontakt mit der Erde. In diesem Ratgeber erfahren Sie, was hinter der Erdung steckt, was die Forschung bisher zeigt und wie Sie Grounding mit einfachen Gewohnheiten drinnen und draußen in Ihren Alltag einbauen.

 

 

Grounding im Alltag: Was steckt dahinter und warum ist das wichtig?

Grounding bedeutet, dass Ihr Körper über die Haut direkten Kontakt mit der Erdoberfläche hat, zum Beispiel barfuß auf Gras, Sand, Erde oder Naturstein. Wichtig ist das, weil wir heute fast den ganzen Tag isoliert vom Boden verbringen: in Gebäuden, auf Kunststoffsohlen und Bodenbelägen, die keinen elektrischen Kontakt zur Erde zulassen.

Was ist Grounding?

Grounding, im Englischen auch Earthing genannt, ist der leitfähige Kontakt zwischen menschlichem Körper und Erde. Das kann ganz direkt geschehen, etwa beim Barfußgehen im Garten, oder indirekt über leitfähige Materialien, die mit der Erde verbunden sind. Entscheidend ist nicht die Fläche, sondern dass Strom fließen kann, also zwischen Haut und Boden keine isolierende Schicht liegt.

Über Hunderttausende Jahre war dieser Kontakt für Menschen selbstverständlich. Wir liefen barfuß oder in dünnem Leder, schliefen auf dem Boden und arbeiteten mit den Händen in der Erde. Erst mit Gummisohlen, Hochhäusern und dem Leben in Innenräumen ist dieser tägliche Kontakt weitgehend verschwunden.

Wie funktioniert Erdung?

Die Erdoberfläche trägt eine leicht negative elektrische Ladung und verfügt über frei bewegliche Elektronen. Berühren Sie mit nackter Haut einen leitfähigen Untergrund, gleicht sich das elektrische Potenzial Ihres Körpers an das der Erde an. Forschende vermuten, dass dabei Elektronen in den Körper gelangen und dort biologische Prozesse beeinflussen könnten.

Eine viel zitierte Übersichtsarbeit beschreibt die Hypothese, dass diese freien Elektronen als natürliche Antioxidanzien wirken und reaktive Sauerstoffverbindungen (freie Radikale) neutralisieren könnten. Die Autoren diskutieren dabei auch Zusammenhänge mit Entzündungsprozessen und der Immunantwort, betonen aber, dass es sich um ein Erklärungsmodell handelt, das weiter geprüft werden muss. [R]

Für Mitochondriaks ist dieser Gedanke besonders spannend: Oxidativer Stress betrifft direkt die Mitochondrien, die Kraftwerke unserer Zellen. Wenn Sie tiefer verstehen möchten, wie Licht, ATP und der zirkadiane Rhythmus Ihre Mitochondrien beeinflussen, finden Sie dort einen ausführlichen Überblick. Grounding ist dabei kein isolierter Trick, sondern ein Baustein eines naturnahen Lebensstils, zusammen mit Tageslicht, Bewegung im Freien und Dunkelheit in der Nacht.

Praktisch heißt das: Je öfter Sie im Alltag barfuß oder mit geerdeten Schuhen mit leitfähiger Sohle auf natürlichem Untergrund stehen, desto häufiger stellen Sie diesen ursprünglichen Kontakt wieder her. Wie Sie sich an flache, dünne Sohlen gewöhnen, erklärt unser Leitfaden für Einsteiger in Barfußschuhe.

 

Grounding im Alltag: Was sagt die Forschung?

Die Forschung zur Grounding Wirkung ist noch jung und besteht überwiegend aus kleinen Pilotstudien sowie einigen randomisierten Studien. Untersucht wurden vor allem Cortisolrhythmus, Schlafempfinden, Fließeigenschaften des Blutes und subjektives Wohlbefinden. Die Ergebnisse sind interessant, lassen aber wegen der geringen Teilnehmerzahlen noch keine sicheren allgemeinen Aussagen zu.

Welche Studien gibt es zu Schlaf und Cortisol?

Eine der frühesten Arbeiten stammt von Ghaly und Teplitz (2004). In dieser Pilotstudie mit 12 Teilnehmenden schliefen die Probanden auf einer geerdeten Matratzenauflage. Gemessen wurde der Cortisolspiegel im Tagesverlauf, außerdem berichteten die Teilnehmenden über Schlaf, Schmerzempfinden und Stress. Die Autoren beobachteten einen gleichmäßigeren Cortisolrhythmus und bessere subjektive Angaben zum Schlaf. [R]

Das ist bemerkenswert, weil Cortisol eng mit dem zirkadianen Rhythmus verknüpft ist: Morgens sollte es ansteigen, abends abfallen. Gleichzeitig hatte die Studie keine Kontrollgruppe und eine sehr kleine Stichprobe. Sie ist daher ein Hinweis, kein Beweis.

Was wurde zu Blut und Lebensqualität untersucht?

Chevalier und Kollegen (2013) untersuchten in einer kleinen Studie mit 10 Teilnehmenden, wie sich Erdung über Elektroden an Händen und Füßen auf das sogenannte Zetapotenzial roter Blutkörperchen auswirkt. Dieser Wert beschreibt, wie stark sich die Zellen gegenseitig abstoßen. Nach der Erdung stieg das Zetapotenzial, was die Forschenden mit besseren Fließeigenschaften des Blutes in Verbindung brachten. [R]

In einer späteren randomisierten kontrollierten Studie untersuchte Chevalier (2019) Grounding bei Körpertherapeutinnen und Körpertherapeuten, also Menschen mit körperlich fordernder Arbeit. Im Mittelpunkt standen Schmerzempfinden und allgemeine Lebensqualität. Diese Arbeit ist methodisch stärker als frühere Pilotstudien, bleibt aber auf eine spezielle Berufsgruppe beschränkt. [R]

Wie belastbar sind die bisherigen Ergebnisse?

Ehrlich betrachtet: Die bisherigen Studien sind klein, oft nicht verblindet und stammen teilweise aus einem überschaubaren Kreis von Forschenden. Das bedeutet nicht, dass Grounding nicht wirkt. Es bedeutet, dass größere, unabhängig wiederholte Studien nötig sind, bevor man konkrete Effekte verallgemeinern kann.

Für Ihren Alltag ist das trotzdem eine gute Nachricht. Barfuß auf natürlichem Boden zu gehen, ist kostenlos, entspricht unserer biologischen Herkunft und lässt sich wunderbar mit Tageslicht und Bewegung im Freien kombinieren. Grounding ersetzt keine ärztliche Behandlung: Wenn Sie anhaltende oder ernsthafte gesundheitliche Beschwerden haben, sprechen Sie bitte zusätzlich mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

 

Welche Vorteile und Grenzen sind realistisch?

Realistisch ist: Grounding ist eine einfache, kostenlose Gewohnheit, die Sie wieder mit dem natürlichen Untergrund verbindet und sich gut mit Tageslicht und Bewegung kombinieren lässt. Nicht realistisch ist, dass ein paar Minuten barfuß auf dem Rasen schnelle, messbare Wunder bewirken. Die bisherigen Studien liefern Hinweise, aber noch keine allgemeingültigen Belege.

Was können Sie sich vom Grounding erhoffen?

Die Pilotstudien zur Grounding Wirkung beschreiben vor allem subjektive Veränderungen: Teilnehmende berichteten über ein ruhigeres Schlafempfinden, weniger empfundenen Stress und ein besseres allgemeines Wohlbefinden. Solche Selbstauskünfte sind wertvoll, weil sie zeigen, wie Menschen Grounding erleben. Gleichzeitig sind sie anfällig für Erwartungseffekte, gerade wenn die Teilnehmenden wissen, dass sie geerdet sind.

Ein Vorteil, der unabhängig von jeder Studie gilt: Wer sich bewusst Zeit für Grounding nimmt, verbringt meist mehr Zeit im Freien. Draußen bekommen Sie natürliches Licht, frische Luft und Bewegung. Genau diese Kombination fehlt vielen Menschen, die den Großteil des Tages in Innenräumen unter künstlichem Licht verbringen.

Wo liegen die Grenzen?

Die wichtigste Grenze ist die dünne Datenlage. Viele Arbeiten haben nur 10 bis 12 Teilnehmende, oft fehlt eine Verblindung, und nur wenige Ergebnisse wurden von unabhängigen Gruppen wiederholt. Hinzu kommt: Grounding ist kein Ersatz für Schlafhygiene, ausgewogene Ernährung oder ärztliche Betreuung. Sehen Sie es als einen Baustein unter mehreren, nicht als Allheilmittel.

Ehrlichkeit ist hier auch eine Frage des Respekts gegenüber Ihnen als Leserin oder Leser. Wir bei Mitochondriak® halten Grounding für eine sinnvolle Rückkehr zu einem natürlichen Zustand, ohne daraus Versprechen abzuleiten, die die Forschung derzeit nicht trägt.

 

Grounding im Alltag sicher und praktisch nutzen: So gelingt es

Am einfachsten gelingt Grounding im Alltag, wenn Sie es an bestehende Gewohnheiten koppeln: den Morgenkaffee auf der Terrasse, den Spaziergang nach dem Mittagessen oder die Gartenarbeit am Wochenende. Wichtig sind natürlicher, leitfähiger Untergrund wie Gras, Erde, Sand oder unversiegelter Stein und vor allem Regelmäßigkeit statt seltener, langer Sitzungen.

Wie können Sie draußen mit Grounding beginnen?

• Morgens barfuß in den Garten: Verbinden Sie den ersten Bodenkontakt mit Morgenlicht. So setzen Sie zwei natürliche Signale gleichzeitig.
• Feuchter Untergrund leitet besser: Gras mit Morgentau, feuchter Sand am See oder nasse Erde nach dem Regen sind ideal.
• Hände nicht vergessen: Gartenarbeit ohne Handschuhe oder das Berühren eines Baumstamms ist ebenfalls eine Form der Erdung.
• Langsam steigern: Beginnen Sie mit wenigen Minuten und verlängern Sie die Zeit nach Gefühl. Ihre Fußsohlen gewöhnen sich schrittweise an den natürlichen Boden.
• Wasser nutzen: Barfuß im flachen Wasser eines Sees oder am Meer zu gehen, verbindet Erdung mit Bewegung.

Dass natürliches Licht dabei eine eigene Rolle spielt, zeigt eine Crossover-Studie mit gesunden Erwachsenen von Nagare und Kollegen (2021): Mehr Tageslicht in der Wohnung ging mit einer besseren zirkadianen Ausrichtung, besserem Schlaf und besserem psychischen Befinden einher. [R] Grounding im Freien und Tageslicht ergänzen sich daher auf natürliche Weise.

Wie funktioniert Grounding im Haus?

Grounding im Haus ist schwieriger, weil die meisten Böden wie Laminat, Parkett, Teppich oder versiegelte Fliesen isolieren. Manche Menschen nutzen Erdungsmatten oder Laken, die mit dem Schutzleiter einer Steckdose verbunden werden. Wenn Sie das ausprobieren möchten, lassen Sie die korrekte Erdung Ihrer Elektroinstallation vorher von einer Elektrofachkraft prüfen.

Eine praktische Alternative für die kalte Jahreszeit: Nutzen Sie jede Gelegenheit für kurze Momente draußen, etwa auf dem Balkon mit Naturstein oder im Garten, und verbringen Sie die übrige Zeit in flachem, flexiblem Schuhwerk. So bleibt die Gewohnheit auch im Winter lebendig.

Welche Rolle spielen geerdete Schuhe?

Herkömmliche Schuhe mit Gummi- oder Kunststoffsohle unterbrechen den Kontakt zur Erde vollständig. Geerdete Schuhe sind so konstruiert, dass Sie auch unterwegs mit dem Boden verbunden bleiben, etwa auf Waldwegen oder Wiesen, wo Barfußgehen nicht immer angenehm ist. Für genau diesen Zweck haben wir die Grounding-Barfußschuhe Mitochondriak® entwickelt, die Barfußgefühl und Erdung im Alltag verbinden.

 

 

Worauf sollten Sie achten und für wen ist es weniger geeignet?

Achten Sie beim Grounding vor allem auf einen sauberen, sicheren Untergrund, auf das Wetter und auf Ihr eigenes Körpergefühl. Weniger geeignet ist Barfußgehen für Menschen mit eingeschränktem Empfinden an den Füßen oder empfindlicher Haut. Wer regelmäßig Medikamente einnimmt oder ein elektronisches Implantat trägt, sollte vorher ärztlichen Rat einholen.

• Untergrund prüfen: Achten Sie auf Glasscherben, spitze Steine, Insekten und behandelte Rasenflächen.
• Kein Grounding bei Gewitter: Meiden Sie Erdungskontakt im Freien und Erdungsmatten am Stromnetz während eines Gewitters.
• Kälte respektieren: Kurzer Kontakt mit kühlem Boden ist für viele angenehm belebend. Bei Frost oder Schnee halten Sie die Zeit bewusst kurz.
• Hygiene beachten: Waschen Sie Ihre Füße nach dem Barfußgehen und kontrollieren Sie kleine Verletzungen.

Menschen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, einen Herzschrittmacher tragen oder bei denen die Füße wenig Schmerz oder Temperatur wahrnehmen, sollten Grounding vorab mit ihrer Ärztin oder ihrem Arzt besprechen. Das gilt besonders für Erdungsmatten, die dauerhaft mit dem Stromnetz verbunden sind. Jeder Organismus ist anders: Wenn Sie unsicher sind, ist ein kurzes Gespräch mit einer Fachperson immer der richtige Weg.

 

 

Fazit: Was sollten Sie sich merken?

Grounding ist im Kern eine Rückkehr zu etwas, das für Menschen über Jahrtausende selbstverständlich war: direkter Kontakt mit der Erde. Die Forschung dazu ist noch jung. Kleine Studien zeigen interessante Hinweise auf Cortisolrhythmus, Schlafempfinden und Wohlbefinden, doch größere, unabhängige Untersuchungen stehen noch aus. Ein ehrlicher Blick auf die Datenlage gehört deshalb dazu.

Für Ihren Alltag zählt vor allem die einfache, regelmäßige Gewohnheit: morgens barfuß in den Garten, Spaziergänge auf natürlichem Untergrund, Hände in der Erde und im Haus bewusste Pausen draußen. Kombinieren Sie Grounding mit Tageslicht, Bewegung und dunklen Abenden, dann wird es zu einem natürlichen Baustein eines Lebensstils, der Ihre Mitochondrien unterstützt.

 

 

Häufige Fragen zum Grounding

Wie oft sollte man Grounding machen?

Entscheidend ist die Regelmäßigkeit, nicht eine bestimmte Minutenzahl. Viele Menschen beginnen mit kurzen Momenten barfuß am Morgen und verlängern die Zeit nach Gefühl. Am leichtesten bleibt Grounding erhalten, wenn Sie es an feste Gewohnheiten wie den Morgenkaffee draußen oder den täglichen Spaziergang koppeln.

Funktioniert Grounding auch im Winter?

Ja, allerdings in angepasster Form. Kurze Momente barfuß auf kühlem Gras oder Stein sind für viele angenehm belebend, bei Frost halten Sie den Kontakt bewusst kurz. Ergänzend können Sie mit geerdetem Schuhwerk auf natürlichen Wegen gehen und so auch in der kalten Jahreszeit regelmäßig Bodenkontakt haben.

Was ist der Unterschied zwischen Barfußschuhen und geerdeten Schuhen?

Barfußschuhe haben eine flache, flexible Sohle und sollen ein natürliches Gehgefühl ermöglichen. Nicht jeder Barfußschuh stellt aber einen elektrischen Kontakt zur Erde her, denn viele Sohlen bestehen aus isolierendem Gummi. Geerdete Schuhe sind gezielt so gestaltet, dass der Kontakt zum Boden erhalten bleibt, wie die Grounding-Barfußschuhe von Mitochondriak®.

Lässt sich Grounding mit Morgensonne oder Rotlicht kombinieren?

Sehr gut sogar. Barfuß in der Morgensonne verbindet zwei natürliche Signale: Bodenkontakt und Tageslicht für Ihren zirkadianen Rhythmus. Wer zusätzlich mit Rotlicht arbeitet, findet in unserem Überblick zu Wirkung und Anwendung der Rotlichttherapie aus wissenschaftlicher Sicht weitere Hintergründe für eine naturnahe Routine.

 

Quellen und wissenschaftliche Referenzen

1. Ghaly (2004). J Altern Complement Med. PMID 15650465 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
2. Chevalier (2019). Explore (NY). PMID 30448083 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
3. Nagare. 2021. Access to Daylight at Home Improves Circadian Alignment, Sleep, and Mental Health in Healthy Adults: A Crossover Study pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
4. Lin (2022). Healthcare (Basel). PMID 35327058 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
5. Chevalier (2013). J Altern Complement Med. PMID 22757749 pmc.ncbi.nlm.nih.gov
6. Oschman (2015). J Inflamm Res. PMID 25848315 pmc.ncbi.nlm.nih.gov
7. Giménez. 2023. Effects of Near-Infrared Light on Well-Being and Health in Human Subjects with Mild Sleep-Related Complaints: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study mdpi.com